Prática de Yoga durante a menstruação – Sinopse
Geeta S. Iyengar
Os estudantes sempre perguntam aos professores sobre os āsana-s a serem executados durante a menstruação. As mulheres são orientadas a descontinuar sua prática regular durante a menstruação, mesmo que não experimentem desconfortos. Este artigo fornece um relance sobre vários āsana-s, as modificações das posturas básicas e o que deve ou não ser feito pelas mulheres com problemas menstruais.
Esse artigo destina-se a guiar o praticante regular de yoga. Para detalhes sobre as posturas, aconselha-se que o leitor consulte as obras Luz sobre o Yoga, de B. K. S. Iyengar e Yoga, a Gem for Women, der Geeta Iyengar.
Āsana-s em pé I
- Uttānāsana
- Adho Muka Śvānāsana
- Pāda Hastāsana
- Pārśvottānāsana
- Prasārita Padottanāsana
Nota: Em Uttānāsana, Adho Muka Śvānāsana e Prasārita Padottanāsana pode-se apoiar a cabeça em um banco, uma cadeira ou um bloco.
Efeitos dos āsana-s em pé
- O cérebro se relaxa mais rapidamente; a extensão posterior da coluna rejuvenesce os rins. O esforço cardíaco diminui, porque o coração descansa abaixo do topo da coluna.
- Aumentam a circulação sanguínea na região baixa do abdômen, melhorando a função dos ovários.
Beneficia especialmente aquelas com:
- Hipomenorreia ou oligomenorreia
- Poli menorreia
- Pressão alta
- Tensão no corpo
- Dores na parte baixa das costas
- Peso na cabeça
Não faça estes āsana-s se tiver dor de cabeça.
Āsana-s em pé II
- Utthita Trikoṇāsana
- Utthita Pārśva Koṇāsana
- Vīrabhadrāsana II
- Ardha Candrāsana
Nota: Em uma classe geral, normalmente as mulheres são impedidas de fazer as posturas em pé. Você pode tender a permanecer na postura por mais tempo, portanto podendo extenuar-se. Então, estas posturas devem ser tentadas somente se você não sentir-se fatigada durante a menstruação. Todas as posturas em pé devem ser feitas com o uso do suporte da parede.
Em Ardha Candrāsana, coloque a mão no bloco, em vez de colocar no chão.
Efeitos das posturas em pé:
- Os órgãos pélvicos se estendem, aliviando as cólicas.
- As virilhas livram-se da tensão.
Ardha Candrāsana estende todo o corpo.
Não faça estes āsana-s se:
- Sentir-se exausta ou
- Se estiver sangrando excessivamente.
Faça Ardha Candrāsana, especialmente, se:
- Se tiver sangramento excessivo, já que a postura causa ressecamento, se for realizada repetidamente contra parede. Assegure-se de não permanecer muito tempo na postura a cada
- Tiver cólicas abdominais ou tensão.
- Tiver as virilhas ou a pelve rígidos.
- Tiver fibrose, cisto ou endometriose.
Āsana-s sentados I
- Vīrāsana
- Swastikāsana
- Padmāsana
- Badha Koṇāsana
Modificações dos āsana-s acima:
- Todas as posturas podem ser feitas inicialmente da maneira clássica, com as mãos posicionadas em cima das pernas ou ao lado dos
- Urdhva Hasta Vīrāsana, Swastikāsana, Padmāsana, Badha Koṇāsana: as posturas podem ser repetidas entrelaçando os dedos e estendendo os braços acima da cabeça. Certifique-se de que está estendendo o corpo desde as quinas laterais externas da
- Uttanāsana, Vīrāsana, Swastikāsana, Badha Koṇāsana, você pode inclinar-se à frente e apoiar a testa numa cadeira ou
- Pārśva – Vīrāsana, Swasticāsana, Padmāsana, Baddha Koṇāsana: erga a coluna e então, com uma expiração, gire a coluna para o lado esquerdo. Fique nesta posição por alguns segundos e então repita a postura para o lado
- Parivritta – Vīrāsana, Swastikāsana, Padmāsana, Koṇāsana: faça Pārśva Vīrāsana e então se estenda para frente. Apoie a cabeça em um cobertor ou na
Nota: se você não pode permanecer na postura por um tempo mais longo, pode sair da postura e então voltar a repeti-la.
Efeitos dos āsana-s sentados:
- Removem a rigidez nas virilhas, joelhos e
- Uttana, isto é, o āsana de extensão à frente, reduz as cólicas menstruais, as dores nas costas, a fadiga e tranquiliza o cérebro.
- Pārśva, isto é, as posturas com torção lateral, reduzem as dores no abdômen, na área pélvica, na cintura e nas
- Parivritta, isto é, as posturas em que se gira para um lado e inclina- se à frente, diminuem as náuseas e a depressão.
Āsana-s supinados:
- Supta Baddha Konāsana
- Supta Vīrāsana
- Matsyāsana
- Setu Bandha Sarvāngāsana
- Supta Swastikāsana
- Supta Pādānguṣṭāsana II
Nota: não tencione o abdômen nestas posturas. Comece a sua prática com estas posturas se tiver fibrose, cistos ou anomalias da posição do útero[1].
Efeitos dos āsana-s supinados:
- Reduzem o cansaço, a insônia e a letargia
- Diminuem o inchaço no
- Reduzem a inflamação nos órgãos
São especialmente benéficas para aquelas com:
- Dismenorreia
- Pressão baixa
- Anemia
- Diarreia
Āsana-s de extensão para frente
- Janu Śirṣāsana
- Trianga Mukhaikapada Paschimottānāsana
- Ardha Baddha Padma Paschimottānāsana
- Marichyāsana
- Paschimottānāsana
Nota: Apoie a testa no cobertor em todas estas posturas. Você pode descansar a cabeça numa cadeira, se for muito rígida. Permaneça na postura de forma relaxada e mude a posição apenas quando sentir o corpo se pesado ou os ísquio tibiais tornarem-se pesados.
As posturas podem ser praticadas várias vezes. Tente aumentar gradualmente a duração da permanência em cada postura.
Efeitos
- Relaxa os órgãos abdominais
- Reduz a retenção de líquidos e o inchaço corporal
- Regulariza o nível de açúcar no sangue
São especialmente benéficos para aquelas com:
- Oligomenorreia
Não faça Trianga Mukhaikapada Paschimottānāsana e Ardha Baddha Padma Paschimottānāsana se você sofre de:
- Dismenorreia
- Menorragia
Āsana-s sentados II
- Upavistha Koṇāsana
- Uttana Upavistha Koṇāsana
- Pārśva Upavistha Koṇāsana
Nota: estas posturas podem ser feitas pegando um suporte que você possa segurar avante, algumas caixas ou a grade à sua frente, de forma que você possa elevar a coluna e os órgãos abdominais.
Efeitos:
- Alargam e relaxam a pélvis
- Ampliam a vagina e reduzem qualquer obstrução ao fluxo menstrual
- Tornam a região sacral côncava, reduzindo o peso no abdômen
- Reduzem a irritação e as sensações de queimação em torno da área dos órgãos genitais
São especialmente benéficas para aquelas com:
- Endometriose
- Bloqueio nas trompas de Falópio
- Inflamação pélvica
Āsana-s de extensão para trás
- Vipārita Daṇdāsana
- Setu Bandha Sarvāngāsana
Não se extenue nestas posturas. Faça estas posturas com a ajuda de um suporte. Vipārita Dandāsana deve ser realizada na cadeira. Setu Bandha Sarvangāsana deve ser feita com suporte do bloco ou da cadeira.
Efeitos
- Rejuvenescem os órgãos pélvicos
- Aumentam a estabilidade emocional e a autoconfiança
- Eliminam a depressão
- Aliviam a insônia
Prāṇāyāma
- Śavāsana
- Ujjayi I (inspiração normal – expiração profunda )
- Ujjayi II (inspiração profunda – expiração normal)
- Ujjayi III (inspiração profunda – expiração profunda)
- Viloma I (inspiração com pausas)
- Viloma II (expiração com pausas)
Nota: todos estes prāṇāyāmas devem ser tentados em Sāvāsana ou Supta Baddha Koṇāsana
Efeitos do prāṇāyāma
- Aumenta a sensibilidade dos pulmões
- Relaxa o cérebro e os nervos
- Induz ao sono
Āsana-s que devem ser realizados ao término da menstruação
- Śīrṣāsana
- Pārśvaika Pada Śīrṣāsana
- Upavistha Koṇāsana em Śīrṣāsana
- Baddha Koṇāsana em Śīrṣāsana
- Sarvāngāsana
- Pārśvaika Pada Sarvāngāsana
- Upavistha Koṇāsana em Sarvāngāsana
- Supta Koṇāsana
Efeitos
- Melhora a circulação para os órgãos abdominais
- Restaura as funções das glândulas endócrinas
- Ajuda o sistema nervoso a recobrar-se da fadiga e da tensão
- Cria um estado de equilíbrio mental
São especialmente benéficos para aquelas com:
- Amenorreia
- Leucorreia
Āsana-s para o período pré-menstrual (TPM)
- Meio Halāsana
- Janu Śīrṣāsana
- Viparīta Karani
Nota: a tensão pré-menstrual caracteriza-se por tensão, cansaço, irritabilidade e depressão, e ocorre cerca de dez dias antes de começar a menstruação.
Efeitos dos āsana-s feitas para tensão pré-menstrual
- Estas posturas ajudam a relaxar
(Este artigo foi compilado do vídeo cassete de Mrs. Geeta Iyengar, “Yoga em ação- menstruação”) e foi publicado originalmente em inglês: Yoga practice during menstruation: a synopsis, Yoga Rahasya – Compilation of articles pertaining to Yoga Therapy published from 1994 to 2009, YOG, Mumbai, Índia, págs. 150/157.
Tradução: Paula Torres
Revisão: Marcia Neves Pinto
[1] N. R.: Tipos de anomalias de posição do útero:
Embora a localização do útero seja variável, normalmente encontra-se no centro da pequena bacia, com o fundo mais perto da púbis do que da coluna vertebral e virado para a frente, já que o seu eixo forma um ângulo quase recto com o eixo da vagina, enquanto que o corpo do útero apresenta uma ligeira curvatura para diante em relação ao colo uterino. Embora as ligeiras variações não alterem a fertilidade nem provoquem qualquer incómodo, os desvios ou deslocações significativas podem provocar problemas e, consequentemente, originar graves alterações. É possível distinguir vários tipos de anomalias, cada uma delas com o seu nome específico.
Entre as anomalias de posição, destacam-se a anteposição e a retroposição, quando o útero se encontra respectivamente mais à frente e mais atrás do que o habitual, e a sinistroposição e dextroposição, quando está deslocado para a esquerda ou para a direita.
Existem igualmente as várias anomalias da inclinação do útero, em que as mais evidentes são a anteversão e a retroversão, quando o eixo do útero se encontra deslocado para a frente ou para trás em relação ao eixo da vagina.
Entre as anomalias da flexão do útero, as mais significativas são a anteflexão e a retroflexão, quando o corpo do útero se encontra curvado para a frente e para trás respectivamente em relação ao colo uterino. (https://www.medipedia.pt/home/home.php?module=artigoEnc&id=682)