SÉRIE PARA EQUILÍBRIO DO SISTEMA NERVOSO

SÉRIE PARA EQUILÍBRIO DO SISTEMA NERVOSO

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Marcia Neves Pinto, baseada nos ensinamentos de Garth McLean

(http://yogarth.com/garths-practice-guide-for-ms/)

Ao acordar, pratique pranayama antes mesmo do café da manhã, por 30 minutos.

Pratique meditação por 15 minutos.

Tome seu café da manhã 15 minutos depois da meditação: pranayama e meditação são praticados de intestinos, bexiga e estômago vazios.

Após 2h de um café da manhã leve, pratique, diariamente, a seguinte série:

  • Supta Baddha Konāsana com suporte de bolster e mantas, 2 cintos – 5 minutos
  • Supta Virasāna com suporte de bolster e mantas – 5 minutos
  • Supta Padangustasana I com um pé na parede e outro com cinto no calcanhar frontal apontando o teto – 30 segundos cada perna
  • Supta Padangustasana lateral com um pé na parede e outro com cinto no calcanhar frontal apontando o ombro – 30 segundos cada perna
  • Urdhva Prasarita Padasana 90º com cinto nos calcanhares frontais apontando o teto – 1 minuto
  • Dwi Pada Pavana Muktasana – 1 minuto
  • Adho Mukha Svanasana com mãos na parede, bloco entre os joelhos e suporte da testa (bloco ou bolster) – 30 segundos
  • Tadasana com bloco vertical entre as coxas, tocando o períneo – 1 minuto
  • Prasarita Padottanasana com os ísquios e calcanhares contra a parede, cadeira na frente, mãos sobre o assento da cadeira = coluna reta e paralela ao chão – 30 segundos
  • Bharadvajasana na cadeira com bloco entre os joelhos – 30 segundos cada lado
  • Setu Bandha Sarvaṅgāsana com suporte de bolsters– 5 minutos
  • Salamba Sarvangasana na cadeira – 5 minutos
  • Viparita Karani na cadeira – 2 minutos
  • Ardha Halasana na cadeira – 2 minutos
  • Savāsana – 5 minutos

Se você não é um praticante regular de Iyengar Yoga, não é aconselhável fazer esta prática sozinho: faça a si mesmo um favor e busque um professor certificado no site da ABIY (www.iyengar.com.br).

Namaskar!

 

 

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